Importancia de la Dieta en la Menopausia

Importancia de la dieta en la menopausia

Una buena alimentación a lo largo de las diferentes etapas del crecimiento es fundamental para llegar a la edad adulta en plena forma y mantener una buena calidad de vida en la vejez. Si llevar una alimentación sana y equilibrada resulta vital en cualquier periodo, al llegar a la menopausia, su importancia es aún mayor.

Alimentación menopausia

Una alimentación sana y equilibrada ayuda a mantener los huesos fuertes durante la menopausia.

La importancia de una buena nutrición en la menopausia

La dieta recomendable durante la menopausia ha de contener frutas y verduras, cereales integrales y lácteos desnatados o semidesnatados. Además debe incluir frutos secos y semillas, aves, pescado y carne sin grasa. Durante el climaterio es fácil coger kilos de más con facilidad por lo que se recomienda disminuir al máximo o incluso eliminar por completo los alimentos que contengan grandes cantidades de grasas saturadas y azúcares que suman calorías extras.

Las mujeres que atraviesan el periodo de menopausia pueden aliviar las molestias y sentirse mejor tan sólo modificando ciertos hábitos alimentarios. Además, existen productos específicos y complementos nutricionales que son una gran ayuda para afrontar esta fase de la vida en las mejores condiciones posibles, manteniendo a la vez el corazón y los huesos fuertes y en forma.

Alimentos beneficiosos durante la menopausia

  • La soja aporta gran cantidad de ácidos omega-3 y proteinas saludables. Además de ser beneficiosos para el corazón, ayudan a reducir los molestos sofocos.
  • Por el contrario, la cafeína, el alcohol, las especias o los quesos curados, favorecen la aparición de sofocos. Para disminuir sus efectos, lo mejor es consumir café descafeinado, evitar el picante o las comidas muy condimentadas.
  • El calcio también es esencial para unos huesos sanos y fuertes durante la menopausia. Hay que consumir al menos tres porciones de lácteos bajos en grasa. Para que el calcio se fije mejor, lo más indicado es incorporar vitamina D que se puede conseguir tomando unos minutos de sol al día.

Una alimentación sana y equilibrada ayuda a mantener el organismo en perfectas condiciones y a disminuir las molestias de la menopausia.

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